Godmorgon folket.
Jag har haft sovmorgon. Faktiskt så får jag sovmorgon varje helg oftast båda dagarna. Min man är en morgonpigg människa. Skönt.
Ni var många som frågade efter det fantastiska tips som jag fått av min vän M och klart jag ska dela med mig.
Jag har testat många saker men alltid har benen eller hjärnan avbrutit mina pass före beräknat.
Nummer ett: jag har sprungit för fort! En löparrokkie som jag kan inte ställa sig på bandet och springa på hastighet 12 el 13 och tro att det går i kilometer efter kilometer.
Nummer 2: hitta 5 låtar, någon lite snabbare, någon lite mer slow. Bestämt dig för att springa alla låtarna. Eftersom mina låtar vart rätt korta så tog jag 7 låtar - sammanlagt 23 minuter.
Nummer 3: börja springa på hastighet 7-8. Nästa låt öka till 10-11. Nästa låt, sänk till 7-8, nästa höj till 10-11 och fortsätt så tills låtarna är slut.
Det funkade skitbra! När listan min var slut hade jag sprungit drygt 3 km och kände att jag kommer orka mer, att jag hann hämta kraft de låtar jag sprang långsammare. Så jag startade om listan och körde den ett varv till. Jag hade kunnat fortsätta men eftersom plikten kallade så avslutade jag där.
Nytt mål för 2012:.....oh. 8 km? Eller törs jag satsa på milen?
(träningsinlägg, precis det första ni vill läsa en lördagmorgon va? ;))
18 kommentarer:
Träningsinlägg så här tidigt. Aja baja!
Själv ska jag denna dag göra andra nyttigheter så som: fika, lyssna på spotify, läsa tidningen.
Kram
Intervaller är helt oslagbart!! Satsa på milen du, det är inte tyngre än 8 km. Det handlar om inställningen ;)
God morgon förresten.
Sluta svamla ta milen, du fixar det!!!
Om du törs satsa på milen så kan jag sätta det som mål också! Vi har ju hela året på oss :P.
Tack för tipset!! :D ska testa det nästa gång.
Du har en otrolig energi. Kan man få lite av den tro...
Löptips?
Menar du till mannen när jag löper eller menar du till mig då jag inte slipper till fast jag löper?
Hej! Just nu har jag en tävling i bloggen där du kan vinna ett presentkort värde 250 kr hos HejBaby.se - tuffa kläder för barn 0-6 år :) Kika gärna in och var med i tävlingen :) Om du inte gillar reklamkommentarer som denna så ber jag om ursäkt, radera den bara... Har jag råkat skicka till dig fler gånger så ber jag återigen om ursäkt. Inte lätt att hålla koll på alla man vill göra reklam för :)
http://moniasundgrenjansson.blogg.se/2012/january/vinn-presentkort-hos-hejbabyse.html
Kanonbra med intervall. Har förut gjort som du, fullfart tills jag föll ihop. Inte bra! Du fixar milen också. Nästa maraton?
Kram
Milen! Om det är mål för hela 2012 så klart tar du milen! Du har 11 månader på dig att träna. :D Vilka geniala tips! Varför var det ingen som tipsade mig om dem då när jag sprang (nåja, joggade) på löpband?
Wow vilket bra tips! De därmåste jag testa när jag är frisk! De spritter i mina ben o jag är förbannad för att jag inte kan träna:((
Kram K
Exakt så jag gör faktiskt... pendlar mellan gå på 6,5 och springa på 10,5 - men med den lilla skillnaden att jag inte gör det 2 gånger på raken som du, utan slutar efter drygt 3 km ;-)
Det går fort att öka till milen, precis som du säger ska du variera takten, jag körde lugn jogg sen lite fortare sen lugn och sist spurt innan slut. Du pallar en mil det brukar vara hjärnan som spelar en ett spratt. heja heja Malla //Helena
Herregud om du sprang 23 min x 2 och säger att du hade kunnat springa ett varv till, så är det klart att du ska ha milen som mål, människa!!! ;-))
A, verkligen... ;-)
Tack för bra tips! Testar på måndag!!
Ja, precis vad jag gärna vill ha. Jag kan springa länge på löpband, men i verkligheten tror jag att jag ska dö innan jag kommit tio meter. Måste jobba på den mentala biten känner jag.
Vilken bra tips, nu vill vi veta vad du har
För musik i lurarna? Ett inlägg med bra musiktips för löpning vore super!!
Skicka en kommentar